Centrul Medical Carol Sinaia

consultatii, clinica sinaia, centru medical, stomatologie, ginecolofie, orl, endocrinologie, policlinica sinaia

oftalmologie sinaia

6 sfaturi de prevenire a bolilor de inima


  • Bolile de inima pot fi considerate cauze de deces dar fiecare dintre noi poate preveni bolilele de inima, urmand un stil de viata sanatos.
    Este adevarat ca nu putem schimba unii factori de risc - cum ar fi istoricul familial, sexul sau varsta, care sunt esentiali si trebuie luati in cosiderare pentru prevenirea bolilor de inima.
    Ce putem face pentru a preveni bolile de inima!

    1. Nu fumati sau utilizati tutun


    doctor, consultatii ORL sinaia
    Fumatul sau folosirea tutunului de orice fel este unul dintre factorii de risc cei mai semnificativi pentru dezvoltarea bolilor de inima. Substanetele chimice din tutun pot afecta vasele inimii si sange, ceea ce duce la ingustarea arterelor (ateroscleroza). Ateroscleroza poate duce in cele din urma la un atac de cord.

    Monoxidul de carbon din fumul de tigara inlocuieste o parte din oxigen in sange. Acest lucru creste tensiunea arteriala si ritmul cardiac prin fortarea inimii sa lucreze mai mult, pentru a furniza suficient oxigen. Femeile care fumeaza si iau anticonceptionalele au un risc mai mare de a avea un atac de cord sau accident vascular cerebral pentru ca atat de fumatul cat si pilule contraceptive cresc riscul de formare a cheagurilor de sange.

    Acelasi lucru se aplica si in cazul in care consumati tutun care contine o cantitate mica de gudron si nicotina, sau daca va expuneti la fumul de pasiv.
    Vestea buna, totusi, este ca, atunci cand se renunta la fumat, riscul de boli de inima scade aproape la cea a unui nefumator in aproximativ cinci ani si nu conteaza cat de putin sau cat de mult fumati.

    2. 30 de minute de exercitii zilnice


    Exercitiile fizice regulate pot reduce riscul de boli de inima fatale. Iar atunci cand combinati activitatea fizica cu alte masuri legate de stilul de viata, cum ar fi mentinerea unei greutati sanatoase, rasplata este chiar mai mare.

    Activitatea fizica te poate ajuta sa controlezi greutatea si poate reduce sansele de a dezvolta alte complicatii care pot pune o presiune pe inima ta, cum ar fi hipertensiunea arteriala, nivel ridicat de colesterol si diabet.
    Si amintiti-va ca activitatile, cum ar fi gradinaritul, menajul, urcatul scarilor si plimbarile cu cainele, toate acestea conteaza pentru dumneavoastra.

    3. Dieta pentru o inima sanatoasa


    O dieta sanatoasa poate reduce riscul de boli de inima. Aceasta trebuie sa fie bogata in fructe, legume si cereale integrale, peste, sau orice alt alimente cu continut scazut de grasime si proteine.
    Este foarte importanta eliminarea sau limitarea cantitatilor de grasimi pe care le consumati.

    Alimente care contin grasimi sanatoase si sunt recomandate sunt:
    •   Carnea rosie
    •   Produse lactate
    •   Uleiuri obtinute din nuca de cocos si de palmier
    Nu sunt recomadate:
    •   Fast food
    •   Prajitul alimentelor
    •   Produse de brutarie
    •   Gustari ambalate
    •   Margarina
    Grasimi sanatoase contin de asemenea: avocado, nuci, masline si ulei de masline, ajuta inima ta prin reducerea tipul rau de colesterol.
    Daca alegeti sa consumati alcool, este bine pentru inima sa faceti acest lucru cu moderatie. Pentru adulti sanatosi este recomandat maxim un pahar pe zi.
    Pentru femei de toate varstele si barbati cu varsta peste 65 de ani maxim doua pahare pe zi. Acest nivel moderat, de alcool poate avea un efect protector asupra inimii. Mai mult decat atat devine un pericol pentru sanatate.

    4. Mentine o greutate sanatoasa


    Fiind supraponderali, mai ales daca aveti probleme cu excesul de greutate riscul pentru aparitia bolilor de inima este mare.
    Excesul de greutate poate duce la conditii care cresc sansele de a bolilor de inima - hipertensiune arteriala, colesterolul ridicat si diabet.

    O modalitate de a vedea daca greutatea dumneavoastra este sanatos este de a calcula indexul de masa corporala (IMC), care considera ca inaltimea si greutatea dumneavoastra pentru a stabili daca aveti un procent sanatos sau nesanatos de grasime corporala.
    Chiar si o pierdere in greutate mica poate fi benefica. Reducerea greutatea de doar 5 la 10 la suta poate ajuta la scaderea tensiunii arteriale, reduce nivelul de colesterol din sange si reduce riscul de diabet.

    5. Somnul de calitate


    Oamenii care nu dorm suficient au un risc mai mare de obezitate, hipertensiune arteriala, infarct miocardic, diabet si depresie.
    Majoritatea adultilor au nevoie de sapte la noua ore de somn in fiecare noapte. Daca te trezesti fara ceas desteptator si va simtiti odihnit, inseamna ca ati dormit suficient. Dar, daca duceti in mod constant "o lupta" pentru a va ridica din pat, ai nevoie de mai mult somn in fiecare noapte.
    Setati-va un program de somn si respectati-l in fiecare zi. Pastrati dormitor intunecat si linistit, deci este mai usor sa dormi.

    6. Control la medic


    Tensiunea arteriala si colesterolul ridicat pot afecta vasele inimii si sange. Fara a va testa sau consulta un medic probabil ca nu va sti daca aveti aceste probleme. Un control periodic va poate scuti de alte numeroase controle pe care ati trebui sa le faceti in urma unei eventuale complicatii aparute.

    Tensiunea arteriala Sunt proiectii ale tensiunii arteriale regulate si incepe de obicei in copilarie. Adultii ar trebui sa aiba tensiunea arteriala verificate cel putin o data la doi ani. Ati putea avea nevoie de controale mai frecvente daca numerele nu sunt ideale sau daca aveti alti factori de risc pentru boli de inima.
    Nivelului de colesterolAdultii ar trebui sa aiba grija de colesterol lor si sa faca controale cel putin o data la 2-3 ani incepand de la varsta de 20 de ani. Daca esti sanatos, poti incepe cu invetigatiile penru aflarea colesterolulului de la varsta de 35 pentru barbati si 45 de femei.
    Diabet - Deoarece diabetul este un factor de risc pentru dezvoltarea bolilor de inima, discutati cu medicul dumneavoastra despre cand ar trebui sa efectuati un test in aceste sens.







Sanatatea ta